Você sabe como beber água corretamente no seu dia-a-dia? Tomar água diariamente é um hábito que todos devemos ter para manter nossa saúde em dia. Mas, como se hidratar corretamente? E quais os prejuízos da falta de água para o corpo? Falaremos a seguir sobre essas e outras questões! Continue a leitura e aprenda mais sobre como beber água!

Como beber água corretamente? Qual sua importância?

Antes de mais nada, cada célula do nosso corpo precisa de água para funcionar bem, logo se hidratar corretamente é fundamental para manter todo o equilíbrio do corpo. Então, ao se hidratar corretamente, você evitará muitos problemas.

Alguns benefícios de beber água corretamente:

• Regula a temperatura corporal, como, por exemplo, quando transpiramos ao fazer um exercício;
• Controla a pressão arterial, fluindo melhor o sangue pelo corpo;
• Previne câimbras;
• Protege o sistema renal, pois a água passando previne as pedras nos rins;
• Aumenta o desempenho físico;
• Protege os olhos do ressecamento;
• Hidrata a pele e o cabelo;
• Melhora a saúde em geral;
• Evita doenças como, por exemplo, pedra nos rins;
• Rejuvenesce a pele.

Como beber água da forma correta? 

Cada organismo possui necessidades diferentes, ou seja, a quantidade de água que temos que beber por dia dependerá do peso, da temperatura ambiente, da umidade e do tipo de trabalho que a pessoa exerce.

Mas como o trabalho pode interferir nesse cálculo? Por exemplo, alguém que trabalha embaixo do sol, num ambiente quente e que transpira o dia inteiro precisará de muita hidratação ao longo do dia. Por outro lado, uma pessoa que trabalha dentro de um escritório com ar condicionado terá necessidades menores de água.

Ou seja, às duas pessoas não perdem água do corpo na mesma intensidade, logo, possuem necessidades diferentes de repor a água no corpo. Então, como saber qual a quantidade de água que devo beber? Continue lendo e descubra a seguir!

Como saber a quantidade de água que devo beber? 

Para saber a quantidade de água que o seu corpo precisa, pegue o seu peso e dividida por 8. Assim, o resultado indicará a quantidade de copos de 300ml que você deve tomar ao longo do dia. Por exemplo, alguém que pese 65 kg deve tomar 8 copos de água durante o dia, pois 65 ÷ 8 é aproximadamente 8.

Esse cálculo é importante para ter uma noção de quanto seu organismo precisa para se manter bem hidratado, porém se você beber mais água que o indicado para seu corpo não se preocupe, o problema só surge quando você toma menos que o ideal.

Beber água em jejum faz bem? 

Sim! O ideal é beber 2 copos de água de 300ml diariamente em jejum pela manhã. Isso porque, durante o sono, nosso corpo consome água para manter atividades que nos deixam vivos, como, por exemplo, respirar, manter as atividades do cérebro e batimentos cardíacos. Além disso, beber água em jejum tem vários benefícios, entre eles estão:

• Hidratar a pele;
• Renovar as células do corpo;
• Ativar o sistema de defesa do corpo para evitar infecções, principalmente a infecção urinária;
• Limpar o intestino para absorver nutrientes ao longo do dia;
• Facilitar a eliminação das fezes;

Quais os horários certos para beber água? 

A princípio, existem certos horários que não se deve tomar água e nenhum líquido. Tomar líquidos em horários próximos das refeições ou com elas não é indicado. Mas isso tem uma explicação: 40% da digestão de carboidratos acontece na boca através da saliva.

Ou seja, ao tomar líquidos com os carboidratos, não terá produção de saliva o suficiente para molhar o alimento e efetuar a digestão. Além disso, com água ou outros líquidos, a comida desce mais rápido, ou seja, sendo mal digerida, sendo assim a má digestão  pode causar desde um refluxo até uma gastrite.

O indicado é tomar água ou qualquer outro líquido meia hora antes das refeições, ou duas horas após as refeições.

Como beber água para emagrecer? 

Se você quer emagrecer, a água irá te ajudar muito nesse processo. A água sozinha não emagrece, mas contribui com processos do corpo que fazem parte do emagrecimento. Então, quando se está bem hidratado, os órgãos funcionam bem e, por consequência, a digestão também melhora. Beber água também diminui a sensação de fome, pois ocupa um espaço no estômago, de modo que possamos ter autonomia para escolher ou não um alimento. Além disso, ao tomar água, você sentirá mais vontade de urinar e, com isso, ocorre a eliminação de líquidos que não são mais necessários no corpo, sendo renovados.

Sintomas e riscos da desidratação 

Você sabia que não se deve esperar sentir sede para tomar água? Isso se deve por um motivo: a sede é um sinal de que seu corpo já está desidratado, nesse sentido a desidratação pode causar:

• Dores crônicas;
• Boca seca;
• Ressecamento da pele;
• Câimbras;
• Cansaço.